「亚洲城手机版网址」收藏:放松肌肉最好的三种措施(图)

2020-01-11 19:13:12 

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亚洲城手机版网址,肌肉如果长时间得不到放松的话,轻一点会影响训练进度,严重一点则会导致肌肉拉伤,关节移位,体姿不正。

所以平时健身,放松肌肉尤为重要。一般来讲,放松肌肉有三种措施。

这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。

拉伸时要注意两点,第一点不要做对抗,就是被拉伸的区域要尽量放松,如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸。

第二点是不要使强力拉伸,拉伸目的是放松肌肉,而不是延展韧带,刚训练完就强力拉伸会出现一种叫“拧筋”的情况。

按摩相比于拉伸,它对肌肉的放松效果更好。不训练的人做一次按摩都感觉浑身舒透,更何况训练之后做按摩,那效果杠杠的好。

很多人没有条件去请人给自己按摩,那你可以选择自己指压按摩或者用泡沫轴来辅助按摩。

指压按摩就是用手指捏按自己疲劳的肌肉,这个方法相对比较吃力。而泡沫轴就轻松了许多,是靠自己身体的重量来按摩。泡沫轴要选用圆凸颗粒状的,不要选择尖凸颗粒,那种会伤害到肌肉深层神经。

因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。

要想肌纤维修复,就需要多加休息让肌肉多吸收养分。睡觉虽然也是休息,但是效率不高。而舒缓的运动可以加速血液流动,肌肉营养补充更快,能够帮助肌肉快速修复,达到放松的目的。

舒缓的运动包括慢走,瑜伽以及伸展运动。

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南木瓜健身速读,

每天一次,每次三分钟。